Predmenštruačný syndróm, tiež veľmi často známy pod skratkou (PMS) a je kombináciou citových, fyzických, psychických príznakov a výkyvov nálad, ktoré sa vyskytujú po ovulácii, čiže 1-2 týždne pred menštruáciou. Väčšinou končí so začiatkom menštruačného krvácania.
Predmenštruačný syndróm – PMS
Aké sú príznaky PMS?
PMS často zahŕňa fyzické a psychické príznaky, ako sú:
- akné
- opuchnuté alebo citlivé prsia
- pocit únavy a vyčerpania
- problémy so spánkom
- žalúdočná nevoľnosť, nadúvanie, zápcha alebo hnačka
- bolesť hlavy alebo chrbta
- zmeny chuti do jedla alebo tendencia prejedať sa
- bolesti kĺbov alebo svalov
- problémy s koncentráciou a pamäťou
- napätie, podráždenosť, výkyvy nálady, alebo plač bez príčiny
- úzkosti alebo až depresie
Ako môžete príznakom PMS predísť, alebo ich zmierniť?
Už od dávna sa ženy snažili zmierniť príznaky PMS. No ani jedna metóda sa neukázala ako zaručená. U každej ženy môže zmiernenie príznakov spôsobiť niečo iné. Preto bude možno potrebné aby ste vyskúšali viac metód a zistili, ktorá je pre Vás tá správna. Tu je pár príkladov, ako príznakom PMS predísť, alebo ich aspoň zmierniť:
Pozitívne myslenie – ukľudnite sa a berte život s humorom a nadhľadom
Zmena stravovacích návykov – nepite alkohol, obmedzte na minimum pitie kávy, menej soľte, jedzte viacej zeleniny a ovocia, biele pečivo vymeňte za celozrnné, živočíšne tuky vymeňte za rastlinné, obmedzte mliečne výrobky a obmedzte sladkosti.
Zmena životného štýlu – spravte niečo pre seba, prestaňte fajčiť, začnite pravidelne cvičiť, dýchajte pomaly a zhlboka, nepreťažujte sa, oddychujte, doprajte si dostatočné množstvo spánku, robte to čo Vás baví.
Keď však vyššie spomenuté metódy nezaberajú, lieky proti bolesti môžu pomôcť zmierniť fyzické príznaky, ako sú kŕče, bolesti hlavy, chrbta a pŕs. V závažnejších prípadoch príznakov PMS, môžu byť riešením až lieky na predpis.
